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怎么防止睡觉打呼噜

2013-07-27      仁爱健康网       我很赞同(  

睡觉打呼噜不仅影响自己的睡眠质量,也会导致枕边人跟着受罪。这还不是最严重的后果,打呼噜如果特别严重,还会导致各种并发症,甚至有猝死的危险。怎么防止睡觉打呼噜呢?

打呼噜轻者,伴有间断鼾声的反复憋醒、憋醒后心慌胸闷、晨起头痛、口干舌燥、白天嗜睡困倦和性格情绪改变;重者,记忆力减退、性功能障碍,易患高血压、心脏病、中风,甚至有猝死的风险,睡眠打呼噜是睡眠呼吸暂停低通气综合征的最具特征性的表现,打呼噜与睡眠呼吸暂停之间存在着密切联系,因此对睡眠打鼾不能漠然视之。

预防睡觉打呼噜的方法主要有:

1、白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。

2、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

3、侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。

4、避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。

5、减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。

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