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如何预防单纯性打呼噜

2011-11-15      仁爱健康网       我很赞同(  

单纯性打鼾是指有的人睡觉时发出的鼾声均匀而规律,声音高低一致,—般不伴呼吸暂停。

人们最早认识睡眠呼吸暂停综合征的时候,认为单纯性打鼾对患者的健康没有什么危害,因而称之为“良性打鼾”。进一步的临床观察发现,许多不符合睡眠呼吸暂停综合征诊断的打鼾患者仍然出现白天哈欠连天、困倦不适、工作能力下降等症状,这些与典型的睡眠呼吸暂停综合征患者的临床表现十分相象。

除了睡眠不好外,单纯打鼾者的呼吸功能也受到影响,虽然正常人夜间睡眠时通气量会有不同程度的下降,但相对来讲,打鼾者睡眠时通气量的下降幅度更大,以致血液里的氧气有时会出现间歇性降低。打鼾者还容易出现睡眠时张口呼吸,干燥的冷空气不经鼻腔的温暖、湿润而直接进入咽喉部、气管内,它们的刺激可导致原有哮喘病的患者出现急性发作夜间哮喘。

那么如何预防单纯性打呼噜

1. 养成良好的生活习惯。不吸烟、不喝酒,吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,从而堵住呼吸道;定期进行锻炼,增强肺功能

2.睡前不从事刺激活动。睡前的活动最好以柔缓为主,不要让情绪太过激昂,应使神经得到放松,晚上就能安稳的休息了。

3.减肥。如果身材肥胖的人就要注意减肥了,肥胖者的鼻息肉通常也比较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易堵塞呼吸道。

4.正确的睡姿。侧睡时松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道,仰睡或趴着睡比较容易造成呼吸道不顺畅。

5.不要过度劳累。身心的过度操劳会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前可以泡个温水澡、按摩、听听轻音乐等舒缓一下身心再入睡,这样会睡的比较安稳,比较没有负担。 

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