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打鼾患者的日常保健

2011-12-06      仁爱健康网       我很赞同(  

虽然说打呼噜太常见了,不论男男女女甚至是动物都会打呼噜,有什么大惊小怪的,你身边的人有打呼噜的吗?你又是以一个怎样的心态来对待的呢?

专家给打鼾者的建议:

1.轻度的打鼾,要调整睡眠姿势或体位。如改仰卧为侧卧,垫高或放低枕头等。

2.保持良好的生活习惯。起居循序、劳逸结合、清心寡欲。经常进行适度的体育锻炼,增强体质。

3.控制饮食。每天的进食应定时定量,不能暴饮暴食或为了减肥而用“饥饿疗法”。

打鼾患者的保健方法

1.先要减肥。胖人打鼾是瘦人的3倍。

2.要忌酒戒烟。酒精有麻醉作用,可引起肌肉松弛,导致鼾声如雷。习惯性打鼾者睡前应禁止饮酒,尤其是烈性酒。而烟雾中的毒物刺激呼吸道,引起呼吸道肿胀,导致气道不畅。

3.打鼾严重者,床垫不应太软,最好睡硬板床。

4.枕头不宜过高,厚度以单侧肩宽为宜。

5.习惯性打鼾者可在睡衣的背后缝制一个小口袋,入睡时,将一个网球或小皮球放人其中,这样,可以避免仰卧入睡,从而有效地防止打鼾。

6.睡前取9厘米长葱白3根放在嘴里生嚼。

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