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治疗鼾症小方法—多伸舌头

2012-01-11      仁爱健康网       我很赞同(  

鼾声的产生,由于打鼾者的气道通常比正常人狭窄,白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放,不发生堵塞。那么如何才能不让鼾声发出呢?只有保持气道开放就可不发出鼾声,下面介绍一个方法保持声道开张。

治疗鼾症小方法—多伸舌头

1、伸舌头练习。
尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环。每天有空就做,一次做至少100下以上,直到咽腔感觉很酸。

2、干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环。每天有空就做,一次做至少100下以上,直到咽腔感觉很酸。

这两个练习能够显著锻炼咽腔肌肉,特别是软腭和舌根的肌肉。但是上述两种锻炼方法需要持之以恒,一般快则十天,慢则几十天,就可以彻底消除打呼噜的毛病。

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